Витамин В-группы инозит

Витамин B-группы инозит

 

Натуральные источники и свойства

Еще один липотропный член В-комплекса, растворимый в воде. В паре с холином ответственен за образование в организме лецитина, принимает участие в метаболизме холестерина и жиров. Необходим для обеспечения полноценного питания мозговых клеток. Способствует понижению уровня холестерина и перераспределению жиров. Помогает сохранить здоровье волос и играет профилактическую роль в предотвращении экземы.
В достаточных количествах инозит содержится в печени, лимских бобах, пивных дрожжах, в говяжьих сердце и печени, изюме, грейпфрутах и дыне, капусте, завязи пшенице, арахисе, неочищенной черной патоке.
Норма потребления на данный момент не установлена. Известно, что в среднем человек получает около 1 г инозита в день. Токсичности его не выявлено.

 

Рекомендация

Обычно В-комплексы содержат около 100 мг инозита, а шесть капсул лецитина – 244 мг. Также встречаются в лецитиновых порошках, смешиваемых с жидкостью. Наиболее распространенная рекомендуемая суточная доза – 250-500 мг. Разрушают инозит сульфаниламидные препараты, вода, кофе, алкоголь, эстрогены.
Инозит следует принимать в комплексе с холином и иными витаминами группы В. увеличенную дозу можно рекомендовать большим любителям кофе. Инозит и холит помогают достичь максимальной эффективности витамина Е.
 

>> Продукты с инозитом